jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] na barki, military press, martwy ciąg 2 dzień - podciąganie się na drążku z obciążeniem, podciąganie sztangi do brzucha 3 dzień - przysiady Ilość powtórzeń zasadniczo tak jak pisali poprzednicy, chociaż niekoniecznie. Pierwszy miesiąc moim zdaniem powinieneś ćwiczyć ilością powtórzeń jak na masę, w ten sposób mięśnie się świetnie zaadoptują. [...]

Chodzi mi o to ze w tych cwiczeniach w okresie pologu sa m.in cwiczenia standardowe na miesien prosty brzucha w przypadku jak jest Diastasis recti sa one niezalecane wrecz zakazane by ta szczelina sie bardziej nei rozchodzila dlatego mam dylemat czy robic jedynie cwiczenia na miesnie skosne i dolne oraz cwiczenia przewidziane przy DR ktore maja [...]

[...] napewno chce mieć rzeźbę, której zarysy już posiadam , bo choć na siłke nie chodzę to w domu nie próżnuje.. mam problemy z dietą i planem treningowym, nie wiem dokładnie jak to sobie rozplanować , kiedyś ćwiczyłem na wytrzymałość, a teraz po prostu na siłe i na większe mięśnie ... następną sprawą jest brak odpowiednich warunków, bo posiadam [...]

40 brzuszkow i 20 pompek dziennie ... brzuszkami nie zrzucisz sadla z brzucha tylko wyrobisz miesnie ,aby zrzucic musisz miec diete i cwiczyc aeoroby dobrym rozwiazaniem tez jest silownia ,a te 40 brzuszkow i 20 pompek dziennie nic ci nie da a przedewszystkim nie przeciazysz sie jak zaczniesz biegac .

I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia? --> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, [...]

ale tu chyba małe niedomówienie wyszło , jak robisz wiosłowanie to łopatki masz ściągniete w dół i przyciagasz sztange prostopadle do podłogi , przyciagsz ja do górnych części brzucha , łokcie prowadzisz ok 45 i delikatnie wiecej stopni od ciała co do tego czy do załamania czy nie to zalezy które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie [...]

pakowac zasłoń na zdjęciu twarz, charakterysyczne znki(aby Cię znajomi nie rozpoznali) i zozmarzz tło i daj to ZDJĘCIE!!!!!!!!!!!! bo jak czytam Twoje wypowiedzi to wiem, że na wieczór nie musze ćwiczyć brzucha, bo ze smiechu chyba wszystkie mięśnie mi pracują... Ty chyba jednak jestes prowokacją, ale mogę się mylić i możliwe, że jesteś po prostu [...]

nie ma potrzeby ćwiczyć brzucha co dzień, to też mięśnie takie jak każde inne i takze potrzebują czasu na regeneracje. Polecam ćwiczyc 2-3 razy na tydzień.

No dobra, czyli coś już tam wiem... Czyli trzymam się redukcji wagi i tłuszczu... Biegam i coś tam w necie znalazłem na redukcje brzucha. A co dalej ? Zejdę z wagi... I potem zacznę rzeźbienie w gównie :D Co jeść, żeby szło w mięśnie a nie w tłuszcz ? Jak często ćwiczyć ?

[...] i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp... -Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze [...]

[...] zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/trening-biegowy,27.html II cz rozgrzewki po kilku minutowym odpoczynku. Kręcenie głową, głowa do klatki do [...]

Ja coraz częściej zaczynam od górnych brzucha bo cięzko mi je zmeczyc szybciej meczy mi sie skos a dół raz dwa zmęcze podciaganiem kolan w zwisie Brzuch ćwicze wszystkie części na kazdym treningu jakos ten brzuszek lubie cwiczyc i dobrze mi wchodzi az miło jak mięśnie mieką po kilku seriach pozdro

[...] ćwiczysz siłowo? bo imo to masz poprostu taką budowe ciała a nie inną i dlatego tego brzucha ciężej Ci sie pozbyć. niektórzy ludzie tak mają poptostu i choćby sie nie wiem jak głodzili to przy niskim bf i niedowadze i tak bd mieli taki odstający brzuch. ale ja bym sugerował zacząć ćwiczyć siłowo i rozbudowywać mięśnie. też miałem swego czasu [...]

Wszystko okej . Co moge dodac ze podciaganie jest bardzo na miejscu ale jesli nie mozesz tego wykonywac mozesz zastapic to tak jak kolega pisze hantlem jednak ja namawialbym na wiosla sztanga. Angazuja rowniez miesnie podgrzebieniowe a i mozna cwiczyc tutaj wiekszym ciezarem. Co do brzucha to naawet wskazane jest po kazdej sesji wykonywac brzuszki [...]

najpierw to proponuję schudnąć ważyłem podobnie przy 183 cm 102 kg jak pompki same zacząłem robić to przytyłem od razu do 108 kg, także najpierw to dieta mega, schudłem w 2 miechy 18 kg teraz waże 90 kg i dla mnie to dobra waga jak na 183 cm , nawet jeszcze myślę z 3 kg przydało by się zrzucić z brzucha, co najlepsze minęło już pół roku i nie [...]

[...] białka ;] Efekty pracy od GRUDNIA do przełomu MARCA i KWIETNIA (narazie nie mam aktualnych fotek bd mial to wrzuce): Zmiana wymiarach i wadze: Waga była nawet 69 kg jak bardzo rygorystycznie trzymałem się diety, ale potem postanowiłem przymasować żeby mieć to pare kg mięśni więcej i fajniej wyglądać i dobiłem 3-4 kg mieśni . Aktaulne [...]

[...] długości przerw, liczby powtórzeń oraz obciążeń co przy przysiadach oraz przy martwych ciągach. 2) Podciągania na drążku. Ta sama liczba serii, powtórzeń oraz obiciążenie, jak te podane przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim uchwytem. Ćwiczenia to należy wykonywać następująco : jedną serię podchwytem, [...]

redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]

1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? zalezy jaki masz cel. brzuszkami sadla nie spalisz. jedyne co mozesz zrobic to rozbudowac krate. ja robie ciezki trening na brzuch (1 raz/tydz) zeby rozbudowac miesnie a tluszcz pale aerobami. 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie [...]

Harukaii faktycznie dosyc szybka i duża redukcja w twoim przypadku, ale czy miałeś w czasie redukcji tak szybkiej jakieś powikłania zdrowotne (serce, nerki, wątroba, żołądek), troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są [...]